数据显示，我国糖尿病患者人数已超1.29亿，但知晓率水平36.7%。

血糖升高，不仅会导致糖尿病，还会影响视力，加重血管的负担，损伤肾脏、出现衰竭，继而引发一系列并发症。

所以，控血糖对糖尿病患者或是普通人都很重要。关于控糖的误区，今天一次说清，让大家远离「甜蜜杀手」！

血糖高，主食少吃为好?

长期会增加肝脏负担

虽说吃太多精白米面会升高血糖，但不代表不吃/少吃主食就能降血糖，长期不吃主食反而会加重肝脏负担。

碳水化合物不是洪水猛兽，合理搭配，血糖更稳：减少白米白面主食，多用全麦、糙米、全谷杂粮替代主食。

常吃苦瓜、南瓜能降血糖？

提取物才有降糖效果

研究发现，南瓜的南瓜多糖和苦瓜的某内提取物有降糖的效果，但直接食用二者不能起降糖作用，南瓜吃多了反而会升糖。

运动量越大，越利于控糖？

血糖不降反升

高强度运动或短时间剧烈运动，会刺激机体的应急反应，导致对抗胰岛素作用的激素分泌增加，升高血糖，诱发糖尿病酮症酸中毒。另外，运动量过大还会诱发低血糖或心绞痛甚至心梗，因此量力而行、循序渐进地运动，才有利于血糖控制。

血糖控制得越低越好？

平稳降糖才是好

血糖并非越低越好，而是平稳降糖、并将血糖控制在较理想的范围内。（空腹血糖在4.4～6.1mmol/L，餐后血糖在4.4~7.8 mmol/L之间）

另外，血糖波动较大（餐前、餐后血糖波动幅度不超过2.2mmol/L），并发症来得越快，因此大家要监测血糖波动幅度，发现问题及时干预。

专家教你健康降血糖

降糖除了用药，改掉不健康的生活饮食习惯，科学运动也能控制血糖。

2月1日，《健康有道》邀请中山大学附属第三医院主任医师——朱延华做客，与大家分享降糖秘诀，包括饮食控制法以及辅助降糖的餐后运动。

今天21:10

权威专家为您揭晓

1

一种通过肠道菌群重建「逆转」血糖的方法？

经常食用它可达到重建肠道菌群，继稳定血糖，延缓并发症发生的目的。

2

一种可延缓并发症发生的中医疗法？

这种疗法不仅辅助降糖，还能延缓糖尿病并发症的发生，对糖友恢复很有帮助。

3

一种通过控制胰岛素「逆转」血糖的疗法？

这样一种饮食方式，能让血糖水平保持正常范围的时间多出3小时。